SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

male ramiona

  • plan trenignowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trenuję obecnie od 5miesięcy; wcześniej trenowałem ok.1,5roku, jednak z własnej głupoty przerwałem treningi; przez te 5 miesięcy nie uzyskałem cudownych wyników; uzyskałem kilkunastoprocentowy wzrost siły; kilka kilogramów masy ciała z czego większość to tkanka tłuszczowa, napewno popełniam błędy dietetyczne (w tej kwesti planuję diametralną [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2005-12-21 09:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Od przyszłego tygodnia rozpoczynam kolejny cykl na masę (trenuję od 8 m-cy, miałem już 2 cykle kreatynowe). Opierając się na już uzyskanych wskazówkach przygotowałem sobie następujący plan suplementacji: 1. Creapure Mono Powder - codziennie rano 5 g + dodatkowo zaraz po treningu 5 g. 2. Tauryna - codziennie rano do kreatyny 1 g (2 kaps.), [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2004-04-27 13:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć :) Bardzo proszę o ocene mojego pierwszego zestawu FBW. Ćwiczę regularnie od kilku lat, jednak z siłownią rzadko miałam styczność. Prowadzę zajęcia step, TBC, BPU, zajęcia z piłka Body Ball, Kettlebells, godzinny stretching. Zdaję sobie sprawę jak ważne jest odpowiednie przygotowanie się do treningów, dlatego liczę na Waszą pomoc. Dziękuję [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2013-08-09 08:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan fbw do oceny: Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4x8-10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 Triceps: pompki na poręczach 3x8-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 Prostownik: martwy ciąg 4x8-10 Czy podane ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2010-09-15 14:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos dla kobiety

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] klatki bo serducho mi sie do konca nie rozkurcza a jak urosna mi ;) miesnie to bedzie gorzej ) Dawniej duzo plywalam wiec plecki i rece sa ogolnie w porzadku. Stosuje male obciazenie ale duza liczba serii powtorzen, robie 1 dzien przerwy po kazdym treningu, czyli cwicze co 2 dzien + basen zdrowie - ogolnie okay, arytmia dieta - no wlasnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2007-06-13 18:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mała waga, duży brzych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od kilku tygodni przeglądam forum i zazdroszczę wszystkim, którzy potrafią zaplanować trening dla siebie i osiągają zaplanowane efekty, mi idzie to dość ciężko i chcę prosić o pomoc mam 30 lat, K, wzrost 158, waga 45-46, moje ręce, ramiona, klatka i łydki są bardzo mizerne, za to środek - talia(68,5), brzuch(2 cm poniżej pępka 78,5), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3124 Data: 2004-11-22 10:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy 3 razy w tygdniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 13.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.10.8 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12.10.8 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 male pytanie do laweczki skosnej i poziomej mam dziwna strasznie akcje robie 12 powtorzen ciezarem dodaje 10kg po 6 powtorzeniach mam jeszcze duzo sily ale sie blokuje i nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2007-11-15 21:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, robiłem cykl na 100 metki (10mg) 1-6 meta 15/20/30/30/30/30. Na cyklu brałem osłonki na wątrobę ale nie używałem akardu itp., w nocy drętwiały mi ręce, ale po obudzeniu wszystko było ok. Cykl szedł bardzo dobrze, duże przyrosty. Zacząłem odblok, 50 mg clomidu ed na noc. W piątym dniu odbloku stwierdziłem, że słabo działa dlatego zarzuciłem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2017-12-08 10:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Biceps!!!!! POMPA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tagże małe sprostowanie traningu na ramiona zwanego "armagedon" Armagedon to bardzo dobry i wyczerpujący trening na zwiększenie objętości ramion. A trening wygląda tak. ( mozna go modyfikować tu chodzi o "pompe") A więc robimy to dwa razy w tygodni. Przykładowo... Wtorek i Sobota. Trening:( oczywiście przykladowy ćwiczenia sobie mieszamy ) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2010-02-13 21:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich serdecznie, mam pytanie odnośnie bicia HCG a mianowicie jak wszyscy wiemy są różne warianty bicia inni polecają małe dawki co kilka dni a inni większe co kilka tygodni. Jeśli chodzi o moją osobę to HCG biłem 2 razy mniej więcej co 5 tygodni 5000j rozbite na 3 czyli 1666j e2d, ostatnia iniekcja hcg była robiona miesiąc temu ale [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2016-07-20 16:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odskocznia od FBW - Armstrong + bieganie + masa ciała?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czołem! Chciałbym odpocząć ze 2-3 miesiące od treningów FBW/PP, ogólnie ograniczyć trening z żelastwem do minimum. Chciałbym po wakacjach polecieć planem z podwieszonego art."Pierwszy rok treningów", bo jest dla mnie wygodny, sprawdzony, uwielbiam ten schemat i nie chce mi się chodzić na siłkę - mam sztangę, ławkę, obciążenie w piwnicy. Nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2021-06-04 10:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki - jak często???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie Podzieliłem moje ćwiczenie pompek na dwie części (część A i B na zmiane). W części A mam nogi na podwyższeniu, w taki oto położeniu robie 3 serie z dłońmi szeroko (do zmęczenia) i 3 serie z dłońmi wąsko (do zmęczenia)(oczywiście ramiona zawsze prostopadle do tułowia). W części B wszystko jest tak samo oprócz tego, że nogi mam na tym samym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9774 Data: 2003-11-27 14:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 4500 kcal, 3g bialka /kg (nie jest jakas super zaj**ista dieta, po prostu licze makra, jak dojade do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2013-12-14 13:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening- rozpiszmy coś

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wkrótce zaczynam cykl i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu nowego treningu. Obecnie cwicze w domu o dyspozycji mam : ławka regulowana, chankle, drążek, modlitewnik, sztanga . Trening miałby być na 3dni w tyg. Chciałbym rozbudować bardziej przedramie i ramiona. Mój poprzedni trening : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2005-10-20 10:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NIETYPOWY plan na mase. Ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sugestie gdzie dodac progresje a gdzie cwiczyc stalym ciezarem. Chcialbym po pierwszych 2 tygodniach zmienic troche plan, tzn zkrocic czas odpoczynku miedzy cwiczeniami na male grupy, ew. dodac jakies cwiczenia/zmienic, dodac jakies superserie. Zalezy mi na duzym wzroscie ramion. cel:masa, ze szczegolnym naciskiem na ramiona i przedramiona czas [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6467 Data: 2006-03-02 12:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW podsumowanie i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Jestem po 6 tygodniowym okresie treningowym FBW.W tej chwili mam przerwe regeneracyjną wynoszącą 10 dni.ćwiczyłem takim planem : 3 x w tyg. ABA i BAB Plan A - Przysiady ze sztangą 4 s - Podciąganie na drążku 4 s - Wyciskanie hantli płasko 4 s - Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4 s - Uginanie ze sztangą łamaną 3 s - Wyciskanie francuskie 3 s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2010-02-28 14:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] klatki bo serducho mi sie do konca nie rozkurcza a jak urosna mi ;) miesnie to bedzie gorzej ) Dawniej duzo plywalam wiec plecki i rece sa ogolnie w porzadku. Stosuje male obciazenie ale duza liczba serii powtorzen, robie 1 dzien przerwy po kazdym treningu, czyli cwicze co 2 dzien + basen zdrowie - ogolnie okay, arytmia dieta - no wlasnie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2493 Data: 2007-06-13 18:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, po przeczytaniu paru artykułów postanowiłem wyrzucić "domyślny" plan z siłowni i ułożyć coś własnego. Wiem jak to brzmi, posiłkowałem się jednak atlasem ćwiczeń pana Delaviera i teraz Was chciałbym prosić o małą pomoc. Jest ankieta to teraz ten plan: - Rozgrzewka np. bieżnia przez 10 minut szybki chód/bieganie, rozgrzanie stawów itp. - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2013-07-07 14:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dwoch treningach cwicze brzuch po 10 min. Juz wiem, ze popelnialem duzo bledow bo na duze partie miesniowe wykonwyalem gdzies srednio 4 cwiczenia po 4 serie - razem 16 a na male 3x3- razem 9. Po przeanalizwaniu niektorych postow widze, ze to za duzo. Reasumujac prosze, abyscie nie krytykowali tego co zrobilem tylko abyscie zaproponowali jaki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-07-10 20:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla ektomorfika po cyklu siłowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie skończyłem 3-miesięczny cykl siłowy i zastanawiam się nad planem treningowym odpowiednim pod moją budowę ciała. Poczytałem, że ekto powinien robić bardzo intensywny, krótki trening, główne ćwiczenia 6-8 powt., uzupełniające 8-10, 10-12, po ok 9 serii na duże partie i 6 na małe. Zależy mi na budowanie głównie masy, jednak również siły [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2012-12-22 12:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)